Cara Membentuk Otot Perut Sixpack Hanya 5 Menit Perhari Tanpa Pergi ke Gym

Banyak pria yang menginginkan perut sixpack. Tidak hanya pria saja, bahkan tidak sedikit wanita yang mengingkan perut sixpack. Kebanyakan dari mereka merasa kesulitan dalam mengatur waktu mereka karena banyaknya kesibukan. Ada juga yang merasa malas karena merasa latihan itu melelahkan dan lama. Oleh karena itu, kami ingin memberikan beberapa Cara Membentuk Otot Perut Sixpack Hanya 5 Menit Perhari Tanpa Pergi ke Gym.

Mountain Climber

• Ambil posisi tubuh seperti kita ingin melakukan gerakan Push-up
• Setelah itu, letakkan kedua telapak tangan pada lantai dengan sedikit lebih lebar dari bahu lalu kaki kanan di tekuk kedepan dan kaki kiri lurus kebelakang
• Bergeraklah dengan menukar posisi kaki kanan dan kaki kiri dengan cepat (kaki kanan menjadi lurus kebelakang, sedangkan kaki kiri ditekuk ke depan)
• Lakukan gerakan ini secara berulang-ulang selama 30 detik

Plank

·         Posisi awal tubuh seperti kita ingin melakukan gerakan Push-up

·         Fokuskan beban tubuh sehingga bertumpu pada kedua tangan (telapak tangan hingga siku menempel di lantai), posisi kedua kaki harus lurus ke belakang.

·         Tahan hingga terjadi kontraksi pada otot perut

·         Lakukan ini selama 30 detik

Spiderman Push-Up

• Posisi awal tubuh seperti kita ingin melakukan gerakan Push-up
• Fokuskan beban tubuh bertumpu pada kedua telapak tangan
• Lalu tarik lutut kanan ke arah siku tangan kanan
• Setelah itu tarik kembali ke posisi awal
• Lakukanlah gerakan ini secara bergantian selama 30 detik

Bicycle Crunch

• Kali ini posisi awal tubuh tidak seperti yang sebelumnya. Berbaringlah lurus telentang pada alas matras, seperti kita ingin tidur
• Letakkan kedua tangan di belakang kepala
• Angkatlah kedua kaki keatas, tidak perlu terlalu tinggi. Sedikit saja diangkat.
• Kaki kanan dan kiri ditekuk secara bergantian seperti kita ingin mengayuh sepeda
• Kepala dan bagian tubuh atas ditarik / diangkat                                                                             sedikit
• Siku tangan kanan diarahkan ke lutut kiri
• Lakukan ini secara bergantian dalam 30 detik

Jackknife Sit-up

• Berbaringlah lurus pada matras dalam keadaan terlentang
• Luruskan kedua lengan dibelakang kepala
• Ambil nafas, lalu pinggang diangkat dengan mengangkat kedua lengan beserta kedua kaki
• Angkatlah hingga kedua tangan dan kaki bertemu di atas
• Buanglah nafas, lalu kembali ke posisi semula
• Ulangi gerakan ini selama 30 detik

Antara satu gerakan dengan gerakan yang lain diberi istirahat selama 30 detik. Lakukan kelima gerakan ini secara rutin setiap hari, jika Anda ingin memperoleh perut yang diidam-idamkan. Imbangilah dengan makan makanan yang berigizi dan protein yang cukup untuk memperoleh hasil yang maksimal. Semoga dapat bermanfaat dan beroleh perut yang Anda idam-idamkan.


sumber : http://caramengecilkan-perutbuncit.blogspot.co.id/2015/02/cara-membentuk-otot-perut-sixpack-hanya.html